呼吸法とその効果｜たった「吸って吐く」だけで心と体を整える
呼吸法とその効果の代表例瞑想と呼吸法は、切っても切れない関係にあります。呼吸は瞑想の入り口であり、状態を整えるためのスイッチでもあります。けれど呼吸法は瞑想に限らず、さまざまな目的で活用されています。例えば、深呼吸でリラックス短く一定の呼吸...
瞑想ナビ 静流（しずる）
初心者ガイド瞑想ガイド07:瞑想を続けるコツと習慣化の方法
「やらなきゃ」から「やらないと気持ち悪い」へ瞑想が続かない…そんな声をよく耳にします。 でも、それって当たり前のことなんです。人は「変化」を本能的に避ける生き物。 新しいことを始めると、最初は心も体も戸惑います。 だけど、習慣になってしまえ...
初心者ガイド瞑想ガイド06:夜の瞑想｜1日のスイッチをOFFにする静かな習慣
忙しい毎日から、心と体を解放する夜の瞑想「今日もお疲れさま」 そんな一言を、ちゃんと自分にかけてあげていますか？1日の終わりに、ほんの少しだけ立ち止まって、心と体を整える時間。 それが、夜の瞑想です。朝の瞑想が“スイッチON”なら、夜は“ス...
初心者ガイド瞑想ガイド05:昼の瞑想｜オンにもオフにも使える“切り替えの瞑想”
1. 昼の瞑想とは？ポイントは「意識の向け方」昼に行う瞑想は、朝や夜のように「決まった目的」があるわけではありません。むしろ、**あなたの状態に合わせて、オンにもオフにも使い分けられる“切り替えの瞑想”**として活用できるのが魅力です。たと...
初心者ガイド瞑想ガイド04:朝の瞑想(スイッチon瞑想)｜“今日の自分”とつながるマインドフルモーニング
「朝の5分」が心を整える第一歩目覚ましが鳴り、慌ただしく始まる朝。「起きた瞬間から、もう頭がフル回転…」そんな人も多いのではないでしょうか。でも、朝という時間は、1日の中で最も“リセットされた状態”に近い貴重な時間です。ここでほんの数分、自...
初心者ガイド瞑想ガイド03:いつやる？どこでやる？｜瞑想のベストなタイミングと場所
「瞑想って、いつやればいい？」「どこでやるのがベスト？」こんな疑問を持つ方はとても多いです。ですが実は、瞑想に**“これが正解”という時間や場所はありません。**なぜなら、あなたの目的や心身の状態によってベストなタイミングは変わるからです。...
初心者ガイド瞑想ガイド02:初心者でも続けられる瞑想の始め方
はじめに｜「瞑想って、ほんとに効果あるの？」最近よく聞く「瞑想」や「マインドフルネス」という言葉。SNSやビジネス書、YouTubeなどでもよく紹介されていて、「なんとなく良さそう」と思ったことがある人も多いかもしれません。でも実際のところ...
初心者ガイド瞑想ガイド01:瞑想とは何か？基本の考え方を知ろう
「瞑想って、座って目を閉じるだけでしょ？」そんなふうに思っていませんか？確かに瞑想には、目を閉じて静かに座るイメージがあるかもしれません。でも、実際の瞑想はもっと奥深く、そして自由なものです。瞑想は“意識の使い方”を学ぶ時間瞑想とは一言で言...
瞑想・呼吸法Q&A瞑想で寝ちゃうのは失敗？― それ、あなたの心と体が求めている証拠です ―
結論：「寝てしまってもOK。ただし“目的”によって答えは変わります」「瞑想中に寝てしまいました……失敗ですか？」こんな質問をよく見かけますが、実は寝てしまうのは悪いことではありません。むしろ、それだけあなたの体と心がリラックスできている証拠...
瞑想・呼吸法Q&A瞑想や呼吸法は毎日やらないと意味ないの？
結論：瞑想は無理に毎日やる必要はありません。大切なのは「続けられるリズム」を見つけることです。瞑想は筋トレと似ている？瞑想や呼吸法を毎日続けることができれば、もちろん効果は得られやすくなります。でも「無理して続ける」のでは、むしろ逆効果にな...